恐慌时刻:疫情
、加息、战争

当前资本市场恐慌情绪主要源于经济衰退预期 、地缘政治冲突及疫情持续影响 ，但历史经验表明信心修复与政策干预可推动市场反弹
，恐慌情绪终将消退 。当前恐慌情绪的核心诱因经济衰退预期强化 加息冲击：美联储加息周期导致全球流动性收紧，企业融资成本上升 ，投资意愿下降
。

决定股市见底的因素主要包括外部冲击的缓解
、重大恐慌事件的阶段性结束、宏观经济基本面预期改善 、疫情等新增利空因素消退
，具体如下：外部冲击缓解：美联储加息和俄乌战争的影响逐步缓解，市场恐慌情绪得到释放。

市场不理性因素分析外部因素冲击引发恐慌：外围战争、美国加息
、上海疫情以及人民币汇率短时间内大幅贬值等多重因素叠加 ，给投资者带来极大心理压力 。市场上充斥着“美国加息，资本外流
，中国资产不值钱，股票快点抛 ”等言论 ，这种负面情绪不断扩散
，导致投资者盲目跟风抛售股票
。

在美元加息背景下，若人们受“现金为王
”观念影响而大量抛售资产 ，会加速资产贬值
，如房产市场已乏力，地方财政依赖土地出现困难 ，此时大量抛售房子会带来严重后果。因此
，要防止国内大宗资产贬值，避免因恐慌性抛售引发资产费用大幅下跌 。

市场适应性：市场会逐渐适应加息带来的资金成本上升 ，并通过调整投资策略来应对。因此
，随着时间的推移，加息对股市的负面影响会逐渐减弱
。战争对股市的影响 短期利空 不确定性增加：战争带来的不确定性会导致投资者情绪恐慌 ，从而引发股市短期下跌。这种下跌往往与战争的规模和持续时间密切相关 。

杠杆资金清算潮加剧市场波动，加密货币的“高风险”属性在恐慌中暴露无遗
。三重利空叠加：金融风暴的“强风 ”来源央行加息压力加大：美国通胀数据超预期
，市场对3月美联储加息0.5%的预期升温。借贷成本飙升导致“现金为王
”逻辑主导市场，存款吸引力超越风险资产 。

疫情期间,孕妈妈们的心理该如何调适?

〖壹〗、规律健康饮食饮食要规律 ，避免过于油腻
，注意营养均衡，选取健康的水果 、蔬菜和豆类食物 ，积极进行孕期营养补充
。情绪宣泄与转移恰当宣泄情绪当出现不良情绪时
，孕妈妈们要找到合适的宣泄途径。可以转移注意力，将精力寄托在喜欢的事物上 ，如烹饪
、绘画、阅读等
，通过这些活动缓解不良情绪 。

〖贰〗 、孕妈妈应合理关注疫情，从正规渠道了解疫情和相关防护知识 ，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌
、担忧和焦虑
。 多和亲人、朋友 、同事等沟通
，倾诉内心感受，互相安慰
、鼓励 ，获得心理支持。

〖叁〗、三：多和亲人沟通 。沟通是缓解压力的好方法，经常和别人沟通能够获得安慰
，鼓励，自己也会信心大增 ，不会很害怕
。总之
，处于特殊期间的孕妈妈，应该尽量的去适应自己所处的环境 ，并且放松心态
，从中找到乐趣。

〖肆〗 、心理调适：通过听音乐
、瑜伽等方式缓解焦虑，家人需给予情感支持 。总结：孕妇需根据孕周和健康状况灵活调整产检计划 ，严格做好个人防护
，感染后科学应对，同时保持良好心态。若出现危急症状 ，务必及时就医
，切勿因恐惧疫情延误治疗
。

〖伍〗、刘光亚介绍，疫情期间 ，老年人 、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪。担心多，内心感到不安
，出现坐立不安
、心慌、心悸 、手心出汗
、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状，以至于影响到了饮食和睡眠 。食欲下降、眠差等 ，反而降低免疫力
，导致感染风险增加 二是问题行为
。

疫情初期
、中期和后期的心理防线

〖壹〗、疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差，高估自身免疫力与抗风险能力 ，低估感染可能性。表现为不愿佩戴口罩 、坚持组织家庭聚会等行为
，认为自身“身强力壮”不会患病 。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展，网络信息爆炸式传播 ，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区
，公众反应越强烈
。

〖贰〗
、在疫情期间，共筑心理健康防线需要从认知调整、行为管理 、群体支持等多方面入手 ，针对不同人群采取差异化策略
，同时结合科学方法缓解焦虑情绪。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知 。

〖叁〗
、常态化疫情下 ，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战，需通过正确认知疫情、调节情绪 、寻求专业帮助等方式巩固心理防线
，避免负面情绪对身心健康的长期损害
。

〖肆〗、汝州市通过心理疏导措施，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌
、焦虑等情绪 ，筑牢了抗疫的“心 ”防线
，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员、独居老人等重点人群进行重点关注。

〖伍〗 、重大生活事件通过回避应对
、生理机制破坏、情感账户透支及社会退缩等机制摧毁心理防线，具体如下：回避型应对加剧压力累积人在遭遇重大打击时 ，常因“死要面子”或恐惧面对现实而选取回避 。例如
，教培行业教师在失业后隐瞒家人三个月，假装正常上班 ，最终因压力无法释放确诊重度抑郁症
。

公众如何保持疫情期间心理健康?

疫情期间公众可通过以下方式保持心理健康：科学认知疫情
，减少信息过载从权威渠道获取信息：关注政府 、疾控部门或专业医学机构发布的疫情动态和防护指南，避免轻信非官方渠道的谣言或夸大信息 ，减少因信息混乱引发的焦虑。

深呼吸是缓解负面情绪的有效方法 。当情绪不好时
，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态。通过深呼吸，可以人为降低杏仁核的兴奋程度 ，从而让我们觉得心情好转
。深呼吸时，可以慢慢吸气
，再缓缓呼气，重复几次 ，有助于平复情绪。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用 。

规律生活作息：保持固定的睡眠
、饮食和运动时间
，有助于稳定生物钟，提升心理韧性
。限制信息摄入：减少对疫情相关负面新闻的过度关注 ，选取权威信源获取信息
，避免信息过载引发焦虑。专业心理援助资源陈俊强调，若心理问题持续存在且影响日常生活 ，应及时寻求专业帮助 。

要学会进行自我消除焦虑和不安
。每当疫情来临之际
，人们总会普遍感觉到焦虑和不安，这是一种正常的心理行为 ，但是想要把这种心理行为的影响减到最少
，要以科学的方式来对待新冠病毒，要做好与新冠病毒长期斗争的准备。处在疫情防控期间的 ，我们要听从当地的疫情防控政策，听从管理
，平时还需要做好个人防护 。

心理调适建议基础健康管理：保证睡眠质量，合理饮食 ，维持规律作息
，为心理稳定提供生理基础
。信息摄入控制：减少疫情相关资讯浏览，甄别信息来源 ，避免被夸张内容误导。保持理性认知
，不盲目卷入讨论，减少情绪化信息输入 。

面对疫情,我们如何才能不焦虑不恐慌

调整心态 ，理性看待疫情接受现实
，减少焦虑：疫情的反复和防控措施的调整是客观现实，过度焦虑和抱怨无法改变现状 ，反而会消耗心理能量
。可以通过关注权威信息源（如世界卫生组织、国家卫健委）了解疫情动态
，避免被不实信息误导，从而减少不必要的恐慌。

轻微恐慌发作通过深呼吸 、自我觉察可放松 ，若症状持续则建议就医 。拥抱失控感：人们需要安全感，当面临不确定性和失控感时会焦虑。这源于头脑中“生活应确定
、能掌控
”的伪预设
。三年疫情表明
，不确定性是世界真实属性。

一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。寻求家人 、朋友等帮助 ，通过沟通交流
，舒缓不良情绪，获得有效支持；四是采用积极生活方式。

定期与家人或朋友进行线上互动（如游戏
、观影会） ，缓解孤独感 。（图：通过规律作息和健康管理缓解焦虑）树立积极信念
，增强心理韧性接纳负面情绪 认识到恐慌、焦虑是面对危机时的正常反应，无需过度自责或压抑
。通过写日记 、绘画等方式表达情绪 ，避免情绪积压导致爆发。